Consejo Quipiqui: Recorré el súper en este orden y evitarás volver atrás. Expandí cada sección, marcá lo que ya tenés y llevá la lista desde el teléfono o imprimila.
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🥦
1. Frutas y Verduras
17 ítems
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Verduras
Espinaca / rúcula
Omelettes, salteados, ensaladas
Lechuga
Base de ensaladas rápidas
Zanahoria x 1 kg
Snack, guarnición, sopa
Zucchini (2 u.)
Saltear, hornear, rallado en muffins
Brócoli o coliflor
Al vapor o asado con oliva
Tomate perita
Salsa casera, ensalada
Papa x 1 kg
Puré, al horno
Batata x 500 g
Asada o puré, rica en vitaminas
Frutas
Banana x 1 kg
Snack rápido, smoothie, desayuno
Manzana roja x 1 kg
Ideal para niños sin pelar
Naranja o mandarina x 1 kg
Vitamina C diaria
Uvas (racimo)
Snack sin preparación
Limón x 4 u.
Aderezos y agua saborizada
🥩
2. Carnes y Pescados
9 ítems
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Carnes rojas y blancas
Carne picada magra x 500 g
Milanesas, albóndigas, tuco
Pechuga de pollo x 500 g
A la plancha, en tiras, al horno
Muslos de pollo x 4 u.
Guiso, al horno con verduras
Nalga o cuadril x 400 g
Milanesas o al horno
Hígado (1 vez/semana)
Rico en hierro para niños
Pescados
Merluza filetes x 400 g
Al horno con limón, muy rápido
Atún al natural (lata x 2)
Ensalada, pasta, tostadas
Fiambres (ocasional)
Jamón cocido sin grasa
Sándwiches escolares
Queso en barra (semiduro)
Snack, tostadas, relleno
🥛
3. Lácteos y Huevos
7 ítems
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Huevos x 12 u.
Omelette, revueltos, tortilla, rebozado
Leche entera x 2 L
Desayuno, preparaciones
Yogur natural x 2 u.
Sin azúcar agregada, con fruta
Yogur bebible niños x 4 u.
Colación escolar
Queso crema
Untable, relleno de tartas
Queso rallado (sachet)
Pastas, gratinado
🍞
4. Panadería y Cereales
7 ítems
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Pan integral de molde
Desayuno y sándwich escolar
Galletitas de arroz
Snack sin azúcar
Copos de avena x 500 g
Desayuno, muffins, papilla
Granola sin azúcar
Con yogur o leche
Cereal integral para niños
Bajo en azúcares
Harina 000 x 1 kg
Tortas caseras, panqueques
🌾
5. Legumbres, Arroz y Pastas
9 ítems
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Granos y arroz
Arroz integral x 1 kg
Guarnición, arroz con leche
Quinoa x 500 g
Alta proteína, en ensaladas
Legumbres
Lentejas x 500 g
Guiso, hamburguesas vegetales
Garbanzos cocidos (lata)
Hummus, ensalada, salteado
Porotos negros / colorados
Guiso, sopa
Pastas
Fideos integrales x 500 g
Rápido, los niños los aman
Fideos blancos (tirabuzón)
Polenta x 500 g
Guarnición rápida invernal
🫒
6. Aceites y Condimentos
9 ítems
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Aceite de oliva extra virgen
Ensaladas y saltear
Aceite de girasol x 1 L
Alta temperatura
Vinagre de manzana
Aderezos naturales
Pimentón / cúrcuma / orégano
Especias antiinflamatorias
Salsa de tomate (lata x 2)
Tuco base, pizza, guiso
Caldo de verduras (cubos)
🥜
7. Snacks y Despensa
10 ítems
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Snacks saludables
Nueces / almendras x 200 g
Colación nutritiva, Omega 3
Maní sin sal x 200 g
Mantequilla de maní casera
Pasas de uva / dátiles
Endulzante natural
Semillas (chía / lino / girasol)
Agregar al yogur o batidos
Cacao amargo en polvo
Muffins, leche chocolatada sana
Dulces y untables
Miel x 1 frasco
Solo para mayores de 1 año
Chocolate negro 70% (tableta)
Un cuadradito al día
Repostería
Azúcar mascabo x 500 g
Menos procesada que la blanca
Polvo de hornear / levadura seca
💧
8. Bebidas
5 ítems
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Agua mineral x 6 u.
Hidratación base
Jugo 100% natural (sin azúcar)
Naranja o manzana
Infusiones (manzanilla, tilo, menta)
Para niños y rituales nocturnos
❄️
9. Congelados
5 ítems
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Espinaca congelada x 400 g
Lista para usar, muy práctica
Arvejas congeladas x 400 g
Guarnición rápida
Choclo en granos x 400 g
Ensaladas, guisos
Frutas mixtas (frutilla/durazno)
Smoothies en minutos
Milanesas de soja
Opción rápida sin carne
🧼
10. Limpieza e Higiene
12 ítems
▾
Higiene personal
Pasta dental (niños y adultos)
📝 Mis anotaciones / lo que falta en casa